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睡眠品質不佳是現代人很常見的問題，可能是難以入睡、睡眠時間不足、或是熟睡時間過短。睡眠問題是健康的一大殺手，根據研究，睡眠不足會造成白天精神不佳、工作、學習效率差、記憶力不足、還會引發三高的風險、提高失智的機會、甚至誘發癌症、加速老化、免疫力失調等重大健康問題。因此WHO已經定義睡眠不良是一項全球危機。 在許多專家學者的努力下，有許多天然的營養與成分，已經被證明有助於入睡或提升睡眠品質，以下以科學可靠性與取得容易度，進行這些助眠食物的介紹

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9大幫助睡眠的食物

睡眠品質不佳是現代人很常見的問題，可能是難以入睡、睡眠時間不足、或是熟睡時間過短。睡眠問題是健康的一大殺手，根據研究，睡眠不足會造成白天精神不佳、工作、學習效率差、記憶力不足、還會引發三高的風險、提高失智的機會、甚至誘發癌症、加速老化、免疫力失調等重大健康問題。因此WHO已經定義睡眠不良是一項全球危機。

在許多專家學者的努力下，有許多天然的營養與成分，已經被證明有助於入睡或提升睡眠品質，以下以科學可靠性與取得容易度，進行這些助眠食物的介紹

益生菌是一些補充後對人體會產生益處的活菌。近年腸道菌的觀念急速改觀，全世界開始對益生菌的多種功能非常重視，比如說最新的腸-腦軸心觀念告訴我們，腸道和大腦有互相連結與溝通，所以腸道菌相好壞會影響大腦運作，甚至有特殊的益生菌可以幫助人的睡眠問題。又或是腸道壞菌會刺激人體吃下更多高熱量的垃圾食物。而腸道菌也會影響我們的新陳代謝，影響三高問題，也同時影響免疫力，更會牽涉到人體的過敏問題。 我們只有10%是人類。人體只要有黏膜的地方，就有共生菌的存在，而共生菌相健康，人體才能保持健康。所以藉由補充益生菌，同時多吃高纖食物、維持健康的作息、舒緩壓力等方式來維持腸道環境健康，都可以幫助腸道菌相的平衡，對人體的各系統的健康都大有好處。

食品 / 精選推薦

益生菌有哪些功效? 該怎麼挑選與保存?益生菌的常見問題

益生菌是一些補充後對人體會產生益處的活菌。近年腸道菌的觀念急速改觀，全世界開始對益生菌的多種功能非常重視，比如說最新的腸-腦軸心觀念告訴我們，腸道和大腦有互相連結與溝通，所以腸道菌相好壞會影響大腦運作，甚至有特殊的益生菌可以幫助人的睡眠問題。又或是腸道壞菌會刺激人體吃下更多高熱量的垃圾食物。而腸道菌也會影響我們的新陳代謝，影響三高問題，也同時影響免疫力，更會牽涉到人體的過敏問題。

我們只有10%是人類。人體只要有黏膜的地方，就有共生菌的存在，而共生菌相健康，人體才能保持健康。所以藉由補充益生菌，同時多吃高纖食物、維持健康的作息、舒緩壓力等方式來維持腸道環境健康，都可以幫助腸道菌相的平衡，對人體的各系統的健康都大有好處。

依照日本腸胃醫療機構統計，有4大類的人出現特別需要進行腸活，因為這些人在日常生活中已經深深地被腸道問題所困擾。所謂腸活就是積極調整腸道健康，並且以生活方式持之以恆地維持健康的腸道。韋恩觀察這4類人的特徵與台灣人非常具有共通性，所以特別來與大家分享。

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需要腸活的有哪4種人? 日本腸活的10大推薦方法

依照日本腸胃醫療機構統計，有4大類的人出現特別需要進行腸活，因為這些人在日常生活中已經深深地被腸道問題所困擾。所謂腸活就是積極調整腸道健康，並且以生活方式持之以恆地維持健康的腸道。韋恩觀察這4類人的特徵與台灣人非常具有共通性，所以特別來與大家分享。

小喝一杯是開心的事，但是為了身體健康，喝酒建議不要過量，因為長期過量飲酒不但容易傷肝、傷胃、也容易因為提高尿酸而造成痛風。而且酒精也是熱量，攝入過多熱量容易肥胖，也易造成營養不均衡。而且研究指出，喝酒會提高罹癌風險，包括口腔癌、鼻咽癌等頭頸部癌症，以及食道癌、肝癌、乳癌等，即便是少量飲酒，得到癌症的機會為不喝酒的1.26倍，過量飲酒甚至會高達5.13倍。 每日喝酒限量是男性每日不超過相當於20g酒精量，女性不超過相當於10g酒精量，因為每種酒種的酒精度數不同，請參考下表(常見酒類之酒精含量表)計算到底可以喝幾杯，以啤酒舉例來說，男生不該喝超過1瓶，女生應該只能喝約半瓶。

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喝酒的酒精安全限量是多少? 男女居然不一樣?

小喝一杯是開心的事，但是為了身體健康，喝酒建議不要過量，因為長期過量飲酒不但容易傷肝、傷胃、也容易因為提高尿酸而造成痛風。而且酒精也是熱量，攝入過多熱量容易肥胖，也易造成營養不均衡。而且研究指出，喝酒會提高罹癌風險，包括口腔癌、鼻咽癌等頭頸部癌症，以及食道癌、肝癌、乳癌等，即便是少量飲酒，得到癌症的機會為不喝酒的1.26倍，過量飲酒甚至會高達5.13倍。
每日喝酒限量是男性每日不超過相當於20g酒精量，女性不超過相當於10g酒精量，因為每種酒種的酒精度數不同，請參考下表(常見酒類之酒精含量表)計算到底可以喝幾杯，以啤酒舉例來說，男生不該喝超過1瓶，女生應該只能喝約半瓶。